JACOBSON « tension-détente »

E.Jacobson, neurophysiologiste, préconise de diminuer l’activité musculaire afin de d’obtenir la même diminution au niveau psychique. Il s’agit d’effectuer une contraction/décontraction des muscles.

• Commencer par s'étendre sur le dos, dans un endroit calme, aéré et confortable.
• Concentrer son attention sur un groupe de muscles qu'il est facile de contrôler volontairement (par exemple les muscles de l'avant-bras).
• Ce groupe de muscles au maximum pendant 6 à 10 secondes, puis on le détend en se concentrant sur la sensation du relâchement.
• Reprendre les étapes, pour chaque groupe de muscles jusqu'à ce qu'on ait couvert l'ensemble de notre corps.
• Technique axeée sur les sensations corporellles.
   

TRAINING AUTOGÉNE DE SHULTZ

Technique qui a été mise en place par J.H SHULTZ, psychiatre allemand, en 1932. Méthode de relaxation par autodécontraction concentrative. Il s’agit de faire éprouver au patient, graduellement, une série de sensations corporelles, lourdeur, chaleur, calme afin d’installer la détente « corps-mental » .